در میانه کلاس مراقبه کندالینی از ترکیب آسانا، پرانایاما و مدیتیشن استفاده می‌شود و هدف آن‌ها ایجاد یک نتیجه خاص است.
مولادارا: چاکرای ریشه که در قسمت پایین ستون فقرات قرار دارد. ذهن و بدن را به زمین متصل می‌کند تا فرد را ثابت نگه دارد.
مشورت با پزشک در صورت لزوم: اگر بیماری زمینه‌ای خاصی دارید یا باردار هستید، حتماً قبل از شروع یوگا با پزشک مشورت نمایید.
به طور قطع می‌توان گفت با مداومت در انجام حرکات مناسب بدن، تا حدود زیادی دردها را از بین خواهید برد.
اکثر افراد یوگا را تمرین بدنی تلقی می‌کنند که باعث بهبود انعطاف‌پذیری بدن می‌شود. افرادی که به تمرینات و فعالیت‌های سریع علاقه‌مند هستند، تمرینات یوگا به نظرشان آهسته و نه چندان جالب می‌رسد، اما غافل از اینکه فعالیت‌های سریع ممکن است باعث خستگی، فرسودگی و اختلال در تعادل ذهن و بدن شود.
هدف خود را مشخص کنید: آیا به دنبال آرامش و رهایی از استرس هستید یا تقویت قدرت بدنی؟ سبک‌های آرامش‌محور (رستوریتیو، یین، یوگا نیدرا) بر ریلکسیشن متمرکزند و سبک‌های پویا (آشتانگا، پاور یوگا، وینیاسا) بر تقویت عضلات و استقامت تمرکز دارند.
تشک یوگا یا مت: بسیاری از مربیان یوگا از شما می‌خواهند که تشک یوگای خود را به کلاس بیاورید.
اگر می‌خواهید ورزش را شروع کنید، توصیه می‌کنیم لوازم زیر را همراه خود داشته باشید:
اگر این ورزش برای آرامش ذهن و مدیتیشن انجام شود، مشکلی ندارد.
آشتانگا یوگا همان سیستمی است که ریشه در یوگا سوتراهای پاتانجلی دارد؛ گرچه نسخه امروزی آن توسط «پاتابی جویس» در میسور هند گسترش یافت. در این سبک، توالی آساناها مشخص و ثابت است و تمرین‌ها به‌صورت مرحله‌به‌مرحله (سری اول، دوم و …) دشوارتر می‌شوند.
یکی از حرکات یوگا که در خانه می‌توانید انجام دهید حرکت درخت است. برای این کار باید:
انتخاب سبک مناسب، به شناخت بهتر از خودتان برمی‌گردد: اهداف، محدودیت‌ها، زمان و احساس درونی شما نسبت به هر تمرین.
نیدرا معمولا برای داشتن خواب آرام و عمیق توصیه می‌شود و گزینه بسیار عالی برای این منظور است. برای شروع و داشتن اطلاعات مفیدتر در این زمینه می‌توانید به مطلب یوگا نیدرا برای رسیدن به آرامش ذهن مراجعه کنید.
اما کدام نوع یوگا برای تناسب‌اندام مناسب است؟ چند جلسه منبع تمرین در هفته کافی است؟ در ادامه توضیحات کاملی در مورد ورزش یوگا ذکر می‌کنیم. اگر مشکلات جسمانی خاصی دارید، حتماً پیش از شروع تمرینات با یک متخصص طب ورزشی مشورت کنید. در سایت دکترتو امکان دریافت نوبت ویزیت حضوری یا آنلاین با پزشکان سراسر کشور فراهم شده است.